是你的办公室让你痛苦吗?而不是“啊,我真不敢相信它已经星期一”的痛苦。
在办公室,这是一般公司的工作确保椅子符合人体功学设计适合员工坐在桌子一天8小时。但大流行以来,许多人发现自己在厨房工作表,在沙发上与一个笔记本电脑,或者在其它情况下,坐在案头工作不是最好的。
研究表明,重复动作,不良的坐姿,保持在同一位置可引起或加重肌肉骨骼疾病。更重要的是,我们习惯建立在我们的桌子上,尤其是坐在,会引起不适和健康等问题:
- 腕管综合症
- 腰痛
- 脖子和肩膀疼痛
- 肥胖
- 压力
好消息是,移动或拉伸是一种习惯你可以融入你的日常生活帮助对抗疼痛并不理想的办公椅可引起。设置一个闹钟,提醒你快速步行或伸展。下面,我们将回顾一些延伸你可以在办公桌上,这样你就可以保持这些习惯,当你不再在家工作。
但首先,几件事要记住在你拉伸断裂:记得在每个伸展,正常呼吸,不要屏住呼吸。越多,你会感觉更为灵活,但小心不要运动过度。如果你开始感到任何疼痛,慢慢退出并返回到一个中立的坐的位置。
桌子上伸展你的手臂
三头肌拉伸
- 提高一只胳膊,弯曲,所以你的手到达你的脖子后面。
- 用你的另一只手去拉你的弯曲肘部向你的头。
- 保持10 - 30秒钟。
- 重复在另一边。
开销达到(背阔拉伸)
- 一只手扶住椅子的侧面和扩展相反的手臂开销。
- 达到延长手臂到另一侧。
- 保持10 - 30秒钟。
- 重复在另一边。
上半身和手臂伸展
- 扣手一起在你的头部,掌心向外。
- 把你的手臂向上伸展。
- 保持10 - 30秒钟。
桌子上延伸你的躯干
胸肌拉伸
- 扣双手背后。如果你不能让你的手紧握,抓住相反的肘部behidn背部。
- 向外推你的胸部,并提高你的下巴。
- 保持10 - 30秒钟。
上背部伸展
- 扩展你的手臂扣手在你的面前。
- 降低你的头符合你的手臂。
- 奋力向前,保持10 - 30秒钟。
躯干旋转
- 脸和脚向前坚定地在地上。
- 剩下的一只胳膊的椅子,和扭转你的上半身向手臂。
- 保持10 - 30秒钟。
- 重复在另一边。
桌子上伸展你的腿和膝盖
髋关节和膝关节屈曲
- 靠在椅子上,拉起一条腿,拥抱你的胸部。
- 保持10 - 30秒钟。
- 备用的腿。
腿筋伸展
- 坐在你的座位的边缘向外延伸一条腿。
- 伸手触摸你的脚趾。
- 保持10 - 30秒钟。
- 重复在另一边。
桌子上延伸的海飞丝
肩膀耸耸肩
- 坐直,提高两个肩膀立刻向你的耳朵。
- 慢慢降下来。
- 重复10次。
颈部伸展
- 放松,倾斜你的头。
- 慢慢滚向一边,保持你的头10秒。
- 重复在另一边。
- 放松又抬起你的下巴回到起始位置。
- 对每个方向重复三次。
上陷阱拉伸
- 坐直,开始慢慢地降低你的头转向一侧肩部。
- 把你的手轻轻在你头上,轻轻地把它扔向你的肩膀。
- 保持10 - 15秒钟。
- 两边重复一次。
其他方式移动
拉伸经常有增强机体的运动和姿势,以及提供减压。但这不是唯一的方法将运动到你在家工作。根据哈佛大学公共卫生学院的,甚至是短时间的体力活动可以改善你的情绪。这里有一些其他方式移动:
- 站起来,当你打电话或者在你午休时间。
- 投资一个站在桌子上工作时改变立场。
- 在变焦会议或电话会议?在讨论在房间里走了几圈。
试图从座位上起来每一小时左右,行动起来,你的身体肯定会感谢你!
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